ZANCADA

¿Quieres tener un glúteo durito y unas piernas fuertes?
¡Entonces te interesa incluir el ejercicio de “zancada” en tu rutina!

Beneficios

✔Trabajamos varios grupos musculares a la vez como son el glúteo, isquiotibiales y cuádriceps, y al trabajar mas músculos a la vez quemamos mas calorías
✔ Con este ejercicio también reforzamos el core, puesto que necesitamos tener el abdomen contraído para realizarlo correctamente
✔ Es un ejercicio intenso que mejorará nuestro fondo físico
✔ No requiere de material extra

¿Y como realizamos una correcta zancada para que sea totalmente efectiva y no corramos el riesgo de lesionarnos?
1⃣ Empezamos con la posición de pie.
2⃣ Adelantamos un pie hacia delante, como si diéramos un paso, el pie irá a la misma distancia que la anchura de la cadera.
3⃣ Flexionamos la rodilla que queda mas adelantada y a la vez despegamos el talón del pie que queda atrás.
4⃣ La rodilla de la pierna que queda por delante es importante que no supere la punta del pie y forme un ángulo recto.
5⃣ Mantendremos el abdomen bien contraído durante todo el ejercicio para tener una mayor estabilidadzancada.

¿Tienes el ejercicio dominado? ¡Entonces atrévete a darle un plus de dificultad! Puedes hacerlo de muchas maneras, pero yo te propongo algunos ejemplos:
▶ Zancada con mancuernas: agarramos una mancuerna con cada mano
▶ Zancada com barra tras nuca: podremos añadir mas peso que con las mancuernas y ademas el peso recaerá mas hacia el gluteo
▶ Zancada con salto: Realizamos un salto en el aire a la vez que intercambiamos las pierna para realizar la zancada con la pierna contraria
▶ Zancada sobre banco: la pierna que queda por delante la apoyamos en una superficie mas alta para que el movimiento sea mas costoso, de esta manera también implicamos mas el gluteo

Así que si quieres un gluteo erguido y unas piernas fuertes, no dudes en incluir este ejercicio en tu rutina de tronco inferior.

Descuento 20% y registro THE PROTEINWORKS con ELYFIT aquí 👉 http://goo.gl/o4MnxJ

TPW ES blanco 728x90

Compartir