EL TRÍCEPS

Fondos de tríceps: ¡un ejercicio eficaz para tener unos tríceps fuertes con el que no necesitas ningun equipamiento!

Este post va dedicado a todas aquellas chicas que les preocupa “el músculo de la sal” haciendo referencia coloquialmente al tríceps 😂
Este músculo es el gran odiado de muchas y es una de las zonas mas “problemáticas” que tenemos las mujeres ya que con los años y como consecuencia de no trabajarlo prácticamente nunca la masa muscular se pierde y queda la piel mas descolgada.
👉Consejos para tener unos tríceps fuertes:

✅Bajar nuestro % de grasa corporal llevando una dieta rica en proteinas y equilibrada, incluyendo los 3 macronutrientes esenciales 👍.

tricepsAlimentarnos cada 3 horas aproximadamente para acelerar nuestro metabolismo y que nuestro cuerpo empiece a quemar más calorias de por si solo.

✅¡Beber suficiente agua! 🍶.

✅Tenemos que trabajar por igual tanto el bíceps como el tríceps. Es muy común cuando empezamos una rutina por nuestra cuenta trabajar sólo el bíceps y olvidarnos del tríceps.

✅Aunque tengamos dedicación por estos musculos, no los trabajaremos más de 1-2 días a la semana! Ya que también tienen que descansar y no por más que los trabajemos vamos a mejorar más. El descanso muscular también forma parte de nuestra rutina 😉

✅Trabajarlos con una buena técnica, y cuando tengamos esa técnica adquirida, empezar a subir el peso para estimular mas el músculo, ¡pero con control! Ya que si no estamos acostumbradas y cogemos un peso demasiado elevado, el rango de movimiento será más corto y no estaremos trabajando adecuadamente. 💪

Ejemplo:

👉 Un buen ejercicio para tríceps con el que no necesitais material y lo podéis hacer en casa son los fondos de triceps. ¡El ejercicio que se puede apreciar en la foto del articulo! Probar de hacer 4 series de 16 repeticiones cada una, una vez por semana y combinarlo con 2-3 ejercicios diferentes más para esta zona e iréis notando la evolución! 😉

 

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