EL CORE

El core es el área que engloba toda la región abdominal y parte baja de la espalda. Lo componen los oblicuos, recto abdominal, suelo pélvico, el diafragma, el multifidus y el músculo más importante de todos: el músculo transverso abdominal. También lo entendemos como la parte media que protege nuestros órganos internos y que tiene ausencia de estructúra osea.

Vamos a potenciar ese core! 💪

¿Para tener un core fuerte básicamente que no debemos hacer?
❌1- ejercicios aislados y localizados para esta zona, como por ejemplo encogimientos, crunch… etc
❌2- Trabajar cada dia decore la semana una parte del abdomen.

¿Para tener un core fuerte básicamente que debemos hacer?
✅1- Para que la musculatura de tu abdomen salga a flote deberemos de hacer ejercicios específicos para esta zona, pero combinarlos con ejercicios que engoblen todo el cuerpo: sentadillas, peso muerto, burpees, flexiones, saltos, cardio. Por más que hagamos encogimientos de tronco (abdominales de toda la vida estiradas en el suelo con manos tras nuca y encoger el tronco) no vamos a conseguir un abdomen marcado y mucho menos el famoso six pack! 😔
✅2- No  trabajar cada día una parte del abdomen. No hay ejercicios que solo trabajen la zona superior o inferior del abdomen. Dependiendo de cada ejercicio se centrará más en una zona u otra pero es imposible aislar todas las partes del abdomen!

Como véis, entrenar cada dia este grupo muscular es un error, por mucho que un día hagas más ejercicios para incibir en el abdomen bajo, al día siguiente, cuando vayas a trabajar el abdomen medio este también estará fatigado del dia anterior💪
Mide la eficiencia de tus entrenos por la calidad, no la cantidad. 😉
Asi que entrenemos con cabeza y eficiencia!!! 💪

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